Տարիքի հետ որոշ բաներ լավանում են: Օրինակ՝ չեդդեր պանիրն ու գինու աներեւակայելի հարուստ համը։Բայց, ցավոք, ձեր մաշկի հետ նույնը չէ: Տարիքի հետ ձեր մաշկի բջիջները սկսում են քայքայվել: Չեք հավատա, բայց ծերության առաջին նշանները սկսում են ի հայտ գալ 20-ականների կեսերից։Եվ թանկարժեք հաբեր կուլ տալու փոխարեն ավելի լավ է ընտրել օրգանիզմն ու մաշկը երիտասարդացնող հակատարիքային միջոցներ։
Թեև դուք չեք կարող հակադարձել ծերացման գործընթացը, բարեբախտաբար, դուք կարող եք դանդաղեցնել այն և երկար ժամանակ պահպանել ձեր մաշկը երիտասարդ տեսք ունենալու համար: - Ինչու այդպես? Բնության լավագույն գաղտնիքների միջոցով: Եվ այսպես, մենք ձեզ հետ կկիսվենք այս բոլոր գաղտնիքներով։Կարդացեք՝ իմանալու համար ձեր մարմնի և մաշկի լավագույն հակատարիքային միջոցների մասին:
Հիմնական հակատարիքային մթերքներ, որոնք ձեզ երիտասարդ են պահում
Թարմ և առողջարար մթերքները պարունակում են վիտամիններ, սնուցիչներ և հակաօքսիդանտներ, որոնք ակտիվացնում են ձեր բջիջները և կանխում տարիքային բոլոր հիվանդությունները: Այս սնուցիչները պայքարում են վնասակար ազատ ռադիկալների դեմ, որոնք վնասում են ձեր մաշկը՝ դրանով իսկ կտրուկ նվազեցնելով ծերացման նշանները: Հիմնական սննդանյութերը ներառում են.
- Ամինաթթուներ.խթանում է էլաստինի և կոլագենի արտադրությունը՝ մաշկին տալով հարթ և առողջ տեսք։
- Կարոտինոիդներ (ռետինոլ, բետա-կարոտին, վիտամին A). պայքարել վնասակար ազատ ռադիկալների դեմ. Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ իրենց համակարգում կարոտինոիդների (հակաօքսիդանտների) բարձր մակարդակ ունեցող մարդիկ ավելի երիտասարդ տեսք ունեն մաշկ:
- Օմեգա-3 ճարպաթթուներ.նրանք ունեն հակաբորբոքային հատկություններ, և նրանց հավելումները դանդաղեցնում են ծերացման գործընթացը:
- Պոլիֆենոլներ.պոլիֆենոլների օգտագործումը ձեզ պաշտպանում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից: Նրանք հզոր հակաօքսիդանտ և հակաբորբոքային նյութեր են և ունեն հակաԴՆԹ-ի վնասակար ազդեցություն:
- Վիտամին D:Այս վիտամինը պաշտպանում է ձեր էպիթելի բջիջները ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման հետևանքով առաջացած վնասներից, կանխում է մաշկի վարակները և ունի հակատարիքային ազդեցություն:
- Սելեն:այն ուժեղացնում է ձեր մաշկի հակաօքսիդանտ պաշտպանությունը, պաշտպանում է մաշկի բջիջները ուլտրամանուշակագույն վնասից և ունի հակաբորբոքային ազդեցություն:
- Վիտամին C:այն պաշտպանում է ձեր մաշկը աղտոտվածությունից և շրջակա միջավայրի այլ սթրեսային գործոններից, խթանում է կոլագենի արտադրությունը և ցուցադրում հակաօքսիդանտ հատկություններ:
- Վիտամին E:այն պաշտպանում է ձեր մաշկը օքսիդատիվ սթրեսից՝ դրանով իսկ կանխելով երկարատև վնասները, ինչպիսիք են կնճիռները, այտուցը, էրիթեման և մաշկի խտացումը:
- Ֆլավոնոիդներ.դրանք կանխում են օքսիդատիվ սթրեսը՝ դրանով իսկ կանխելով ծերացման նշանները։
- Կանաչ թեյի պոլիֆենոլներ.Կանաչ թեյի պոլիֆենոլների տեղական կիրառումը կամ օգտագործումը կանխում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների և քիմիական քաղցկեղածինների հետևանքով առաջացած վնասը: Թեյն ունի հակաբորբոքային հատկություններ, որոնք կանխում են ձեր մաշկի հակաօքսիդանտների սպառումը:
Որոշ մթերքների մեջ դուք կգտնեք այս բոլոր հակատարիքային սնուցիչները և վիտամինները: Ահա լավագույն հակատարիքային միջոցների ցանկը երիտասարդ տեսք ունեցող մաշկի համար:
35 լավագույն հակատարիքային արտադրանք, որոնք ձեզ երիտասարդացնում են
Հակատարիքային մրգեր
1. Հապալաս
Հապալասը հարուստ է ֆլավոնոիդներով, ինչպիսիք են myricetin, quercetin և kaempferol: Դրանք C և K վիտամինների և այլ սննդանյութերի հարուստ աղբյուրներ են, որոնք ունեն հակատարիքային օգուտներ և կանխում բջիջների վնասումը:
Թե ինչպես պետք է անել?
Ավելացրեք թարմ հապալաս ձեր սմուզիներին՝ քաղելու դրանց բոլոր օգուտները:
2. Ավոկադո
Ավոկադոն հակատարիքային մթերքներից է, որն ունի առողջության համար հսկայական օգուտներ: Այն հարուստ է կալիումով, A, C, E և K վիտամիններով, ինչպես նաև հակաօքսիդանտներով, որոնք պայքարում են ծերացման հետևանքների դեմ: Բացի այդ, դա լավ է ձեր ընդհանուր առողջության համար:
Թե ինչպես պետք է անել?
Դուք կարող եք տրորել ավոկադոն և օգտագործել այն որպես քսուք ձեր տոստերի վրա, կամ պարզապես կտրատել այն և ավելացնել ձեր ամենօրյա աղցանին:
3. Նուռ
Կարմիր կարմիր նռան հատիկները պարունակում են այնպիսի կարևոր միացություններ, ինչպիսիք են C, D, E և K վիտամինները՝ սելենի, մագնեզիումի և սպիտակուցների հետ միասին: Այս բոլոր միացությունները ունեն հակատարիքային ազդեցություն և օգնում են ձեր մարմնին պայքարել հիվանդությունների և ծերացման նշանների դեմ:
Թե ինչպես պետք է անել?
Ավելացրեք նուռ ձեր սմուզիներին և աղցաններին այդ լրացուցիչ ճռճռան համար, կամ կարող եք այն ուտել այնպես, ինչպես կա:
4. Ձմերուկ
Ձմերուկը ոչ միայն հանգստացնում է շոգ և խոնավ օրերից, այլ նաև պաշտպանում է ձեր մաշկը վաղաժամ ծերացումից: Այս միրգը հարուստ է C, E և K վիտամիններով, սելենով, կալցիումով, մանգանով, կալիումով, սպիտակուցներով և ածխաջրերով։
Թե ինչպես պետք է անել?
Այս ամառային միրգը վայելելու բազմաթիվ եղանակներ կան, բայց կարող եք պարզապես կտորներով կտրատել այն, վրան պղպեղ ցանել և ուտել։
5. Լոլիկ
Լոլիկը պարունակում է լիկոպին։Այն կարոտինոիդ է, որը պաշտպանում է ձեր մաշկը արևի վնասից: Բացի այդ, լոլիկի մաշկը հակաբորբոքային ազդեցություն ունի մարդու մաշկի վրա, իսկ մրգի մեջ պարունակվող ֆլավոնոիդները դանդաղեցնում են ծերացումը։
Թե ինչպես պետք է անել?
Լոլիկը կարելի է ավելացնել ձեր կարրիին, մակարոնեղենին, աղցաններին՝ ձեր ճաշատեսակին համը հաղորդելու համար:
6. Ամսաթիվ
Այս միրգը հագեցած է պոլիֆենոլներով և ֆլավոնոիդներով, որոնք նրան տալիս են հակաօքսիդանտ հատկություններ: Թուզը կանխում է տարբեր տեսակի օքսիդատիվ սթրեսը՝ դրանով իսկ առողջ պահելով ձեր մաշկը և համակարգը։
Թե ինչպես պետք է անել?
Պատրաստեք թզով կարկանդակներ, կտրատեք դրանք և ավելացրեք ձեր պիցցայի կամ մրգային աղցանի մեջ. թուզ ուտելու բազմաթիվ եղանակներ կան:
7. Ելակ
Այս հյութեղ կարմիր հատապտուղները էական միկրոէլեմենտների հզոր աղբյուր են: Նրանք հագեցած են ֆենոլային միացություններով, որոնք ունեն հակաօքսիդանտ և հակաբորբոքային հատկություններ: Նրանք բարելավում են բջջային նյութափոխանակությունը և բջիջների վերածնումը՝ կանխելով օքսիդատիվ սթրեսը և դանդաղեցնելով ծերացման գործընթացը:
Թե ինչպես պետք է անել?
Ով չի սիրում ելակ: Ձեր աղցանների մեջ ելակներով, սմուզիներով, կարկանդակներով և թխվածքաբլիթներով, ընտրության պակաս չկա:
8. Կիտրոններ
Կիտրոնն ու լայմը վիտամին C-ի հիանալի աղբյուր են, որն օգնում է ձեր մաշկը առողջ և փայլուն պահել: Վիտամին C-ն կարևոր հակաօքսիդանտ է, որը պաշտպանում է ձեր մաշկը ազատ ռադիկալների վնասից: Դրանք պարունակում են նաև ֆլավոնոիդներ, որոնք օգտակար են մաշկի առողջության համար։
Թե ինչպես պետք է անել?
Երբ կյանքը ձեզ կիտրոններ է տալիս, դուք կարող եք պատրաստել կիտրոնի հյութ, կիտրոնով թխվածքաբլիթներ, շաղ տալ աղցանների կամ գրիլների վրա կամ պարզապես ավելացնել այն ձեր թարմ մրգերի ամանի մեջ լրացուցիչ համի համար:
Բանջարեղեն ընդդեմ ծերացման
9. Բրոկկոլի
Բրոկկոլին հարուստ է C և K1 վիտամիններով, կալիումով, ֆոլաթթվով և այլ հանքանյութերով։Այս բանջարեղենի հակաօքսիդանտների բարձր պարունակությունը այն դարձնում է իդեալական սուպերմթերք, որը կօգնի ձեզ պայքարել ծերացման նշանների դեմ:
Թե ինչպես պետք է անել?
Հավանաբար, բրոկկոլի եփելու լավագույն միջոցը շոգեխաշելն է, ապա ավելացնել մի քիչ աղ, ձիթապտղի յուղ և քացախ: Կարելի է նույնիսկ տապակել ու ուտել։
10. Գազար
Այս խրթխրթան և համեղ բանջարեղենը բետա-կարոտինի, կալիումի և հակաօքսիդանտների հիանալի աղբյուրներ են: Գազարն օգնում է նիհարել և մաշկը առողջ պահել։
Թե ինչպես պետք է անել?
Գազարը կարելի է ուտել հում վիճակում կամ կարելի է հյութ տալ, ավելացնել դրանք ձեր տապակած կարտոֆիլի և աղցանների մեջ, այնուհետև ուտել:
11. Կարմիր կաղամբ
Կարմիր կաղամբն իր կանաչ օրինակի համեմատ ունի լյուտեինի, բետա-կարոտինի և հակաօքսիդանտների ավելի բարձր մակարդակ: Սա ոչ միայն առողջ է պահում ձեր համակարգը, այլև դանդաղեցնում է ծերացման գործընթացը:
Թե ինչպես պետք է անել?
Կարմիր կաղամբը հեշտ է պատրաստել։Հում կարմիր կաղամբը կարելի է օգտագործել աղցանների մեջ։Դուք կարող եք պատրաստել կարմիր կաղամբի թթու վարունգ կամ փորձել մի յուրահատուկ բան, ինչպիսին է կարտոֆիլի և կաղամբի հաշ պատրաստելը:
12. Սպանախ
Սպանախը վիտամին A-ի (այն պարունակում է կարոտինոիդներ), վիտամին C (խթանում է մաշկի առողջությունը), ֆոլաթթու (խթանում է բջիջների աշխատանքը) և երկաթ (ձեր հյուսվածքները ամուր է պահում) հիանալի աղբյուր է: Այն նաև հարուստ է հակաօքսիդանտներով, որոնք օգնում են ձեզ ավելի երիտասարդ տեսք ունենալ:
Թե ինչպես պետք է անել?
Սպանախի տերեւները ձիթապտղի յուղի մեջ տապակել մի քիչ սխտորով կամ տապակել մի քիչ ցածր յուղայնությամբ սերուցքային պանիրով։Սպանախ օգտագործելու ամենահեշտ ձևը ձեր սմուզիին մի բուռ տերև ավելացնելն ու հարելն է:
13. Վարունգ
Վարունգը պարունակում է 96% ջուր և հարուստ է հակաօքսիդանտներով, որոնք նվազեցնում են օքսիդատիվ սթրեսը ձեր օրգանիզմում: Այն նաև պարունակում է տանիններ և ֆլավոնոիդներ, որոնք արգելափակում են վնասակար ազատ ռադիկալները՝ նվազեցնելով ծերացման գործընթացը։
Թե ինչպես պետք է անել?
Պղպեղի, աղի և կիտրոնի նրբերանգով կտրատած վարունգը շատ թարմացնող է ամառային շոգ օրը։
14. Քաղցր կարտոֆիլ
Բետա-կարոտինի առկայությունը նրանց տալիս է նարնջագույն գույն։Քաղցր կարտոֆիլը հարուստ է հակաօքսիդանտներով և գրեթե չի պարունակում ճարպեր, ածխաջրեր կամ սպիտակուցներ: Այն ունի նաև հակաբորբոքային հատկություն։
Թե ինչպես պետք է անել?
Քաղցր կարտոֆիլ ուտելու համար կարող եք այն կտրատել կտորներով, ապա եռացնել, կամ պարզապես տապակել չմաքրված քաղցր կարտոֆիլը և այնուհետև ուտել մի քիչ խոտաբույսերով և ձիթապտղի յուղով:
15. Չագա սունկ
Նրանք նաև հայտնի են որպես բուժիչ սունկ, քանի որ դրանք պարունակում են բարձր մակարդակի հակաօքսիդանտներ: Նրանք ունեն հակաբորբոքային հատկություններ և կանխում են բջիջների վնասումը և վնասակար ազատ ռադիկալները: Chaga-ն ունի հակաուռուցքային ազդեցություն։
Թե ինչպես պետք է անել?
Չագայի հում սունկը մարդկանց համար մի փոքր դժվար է մարսել։Այսպիսով, այն օգտագործելու լավագույն միջոցը չագայի էքստրակտ օգտագործելն է (որը կարող եք հեշտությամբ գնել), այնուհետև մի քանի կաթիլ խառնել սովորական թեյի կամ հյութի հետ:
16. Բրյուսելյան կաղամբ
Այն բացառապես հարուստ է C և K վիտամիններով: Թեև վիտամին K-ն օգտակար է ձեր ոսկորների առողջության համար, վիտամին C-ն հակաօքսիդանտ է, որը բարձրացնում է իմունիտետը և պահպանում է ձեր մաշկի երիտասարդ և առողջ տեսքը: Բրյուսելի կաղամբն օգնում է նվազեցնել օքսիդատիվ սթրեսը մաշկի բջիջներում:
Թե ինչպես պետք է անել?
Դուք կարող եք պարզապես տապակել բրյուսելյան կաղամբը աղով և պղպեղով, կամ սպիտակեցնել դրանք, ապա տապակել սոխով և սխտորով: Կամ պարզապես գոլորշիացրեք այն, ավելացրեք մի քիչ կիտրոնի հյութ, պղպեղ, աղ և ֆետա պանիր և վայելեք:
17. Սմբուկ
Նաև հայտնի է որպես կապույտ սմբուկ, այս մանուշակագույն բանջարեղենը հագեցած է անտոցիանով: Սրանք մի տեսակ ֆլավոնոիդներ են, որոնք վերացնում են ձեր օրգանիզմից վնասակար ազատ ռադիկալները՝ պահպանելով ձեր մաշկը երիտասարդ:
Թե ինչպես պետք է անել?
Սմբուկը կարելի է տարբեր կերպ ուտել։Դրանով սոուս պատրաստեք, տապակեք և համեմեք մի քիչ աղով, պղպեղով և մանր կտրատած սոխով, կամ պարզապես տապակեք մի քիչ մանանեխի յուղի մեջ։
Հակատարիքային ըմպելիքներ
18. Կանաչ թեյ
Կանաչ թեյը պարունակում է պոլիֆենոլներ, որոնք ուժեղացնում են կերատինոցիտների արտադրությունը՝ դրանով իսկ դանդաղեցնելով ձեր մաշկի ծերացման գործընթացը։Ավելին, այն նվազեցնում է ձեր մաշկի վրա գտնվող արտաբջջային մատրիցայի վնասը՝ այդպիսով վերացնելով կնճիռները:
Թե ինչպես պետք է անել?
Վաղ առավոտը կանաչ թեյ խմելու լավագույն ժամանակն է։Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ օրական երեք անգամից ավելի կանաչ թեյ չխմեք։
19. Կարմիր գինի
Սա վերջին զենքն է, որը կարող եք ավելացնել ձեր հակատարիքային զինանոցում: Կարմիր գինին պարունակում է ռեսվերատրոլ, որը կրկնօրինակում է այն օգուտները, որոնք դուք ստանում եք վարժությունից և ցածր կալորիականությամբ սննդակարգից: Այն օգնում է երիտասարդացնել ձեր բջիջները և դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը: Հուրայ ասելու ևս մեկ պատճառ:
Թե ինչպես պետք է անել?
Օրական 5 ունցիա բաժակ այս առողջարար ըմպելիքը հիանալի է ձեր առողջության համար: Այնուամենայնիվ, շատ գինին կարող է վնասակար լինել ձեզ համար:
20. Նուշի կաթ
Նուշի կաթը պարունակում է վիտամին E-ի բարձր տոկոս: Ընդամենը 28 գրամ նուշի կաթը ապահովում է ձեր ամենօրյա վիտամին E-ի պահանջարկի 37%-ը: Այն պաշտպանում է ձեր մաշկը ազատ ռադիկալների վնասակար ազդեցությունից: Նուշի կաթը հարստացնողը նաև D վիտամինի և կալցիումի աղբյուր է դառնում (ինչպես սովորական կաթը):
Թե ինչպես պետք է անել?
Նուշի կաթը լավագույն փոխարինողներից մեկն է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են խուսափել կաթնամթերքից։Պատրաստեք սմուզի կամ պարզապես խմեք այն առանց շաքարի կամ ավելացված համի:
Երիտասարդացնող խոտաբույսեր և համեմունքներ
21. Քրքում
Այս բուժիչ համեմունքը առողջական բազմաթիվ խնդիրների պատասխանն է։Քրքումը նաև հակատարիքային հատկություն ունի։Քրքումը պարունակում է curcumin, որը կարող է դանդաղեցնել օքսիդատիվ վնասը և ցածր աստիճանի բորբոքումները, որոնք նպաստում են ծերացմանը: Քրքումի և՛ օգտագործումը, և՛ տեղական կիրառումը օգտակար են ձեր մաշկի համար:
Թե ինչպես պետք է անել?
Քրքումը լայնորեն օգտագործվում է հնդկական խոհանոցում։Ձեր ամենօրյա կարտոֆիլի կարտոֆիլի, բանջարեղենի և մեկ բաժակ կաթի մեջ մի պտղունց քրքում շատ օգտակար է:
22. Մաղադանոս
Մաղադանոսը ոչ միայն զարդարում է ձեր սնունդը, այլև հանդիսանում է A, C, K, B1 և B3 վիտամինների պահեստ: Այն հարուստ է ֆլավոնոիդներով, հատկապես լյուտեոլինով, որը կանխում է օքսիդատիվ բջիջների վնասումը` պահպանելով ձեր մաշկը փայլուն և առողջ:
Թե ինչպես պետք է անել?
Կերեք այն աղցանի մեջ, մի բուռ այս դեղաբույսից լցրեք ձեր մակարոնեղենը կամ պարզապես ավելացրեք ձեր սմուզին. մաղադանոսը կարելի է օգտագործել մի քանի ձևով:
23. Սխտոր
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սխտորն ունի հակաօքսիդանտ, հակաբակտերիալ և դետոքսիկացնող հատկություններ, որոնք ապահովում են ձեր մաշկին հակատարիքային և հակատարիքային օգուտներ:
Թե ինչպես պետք է անել?
Սխտորն ավելի լավ է ուտել հում վիճակում (տրորել այն և կուլ տալ ձեր սիրելի աղցանի հետ): Այնուամենայնիվ, սխտորը ցանկացած ճաշատեսակի կծու և կծու համ է հաղորդում:
24. Զաֆրան
Այս անուշաբույր խոտը արգելակում է թիրոզինազի ակտիվությունը և նվազեցնում մելանոգենեզը (մելանինի արտադրման գործընթաց): Սա երիտասարդացնող ազդեցություն ունի։Բացի այդ, այն պարունակում է ֆենոլային բաղադրիչներ, ինչպիսիք են մոնոտերպենոիդները, կեմպֆերոլը և քվերցետինը, որոնք արգելակում են մելանոգենեզը։
Թե ինչպես պետք է անել?
Զաֆրան օգտագործելու լավագույն միջոցը մի քանի թել թրջելն է կաթի մեջ, ապա խմել այդ զաֆրանի կաթը:
Այլ հակատարիքային մթերքներ
25. Սաղմոն
Աստաքսանտինը միացություն է, որը սաղմոնին տալիս է կարմրավուն երանգ։Այն ոչ միայն կանխում է բորբոքումը, այլև նվազեցնում է օքսիդատիվ սթրեսը՝ դրանով իսկ դանդաղեցնելով ծերացման նշանները: Բացի այդ, սաղմոնը հարուստ է սելենով և հարուստ է օմեգա-3 ճարպաթթուներով:
Թե ինչպես պետք է անել?
Դուք կարող եք սաղմոնը խորովել կամ թխել կամ եփել համեմունքներով և կարագով:
26. Ձիթապտղի յուղ
Extra virgin ձիթապտղի յուղը պարունակում է օլեինաթթու, որը նվազեցնում է C- ռեակտիվ սպիտակուցի ազդեցությունը: C- ռեակտիվ սպիտակուցը կապված է տարիքային խնդիրների հետ: Այն նաև խաթարում է ձեր մարմնում բջիջների վերականգնման գործընթացը: Նվազեցնելով դրա ազդեցությունը՝ ձիթապտղի յուղն օգնում է ձեզ երիտասարդ մնալ:
Թե ինչպես պետք է անել?
Ձիթապտղի յուղը խառնեք ձեր աղցանի սոուսի մեջ, կամ օգտագործեք այն մարինադների և սոուսների մեջ, կամ պարզապես օգտագործեք այն մայոնեզի կամ կարագի փոխարեն:
27. Կոլագենի սպիտակուցը
Կոլագենը ամենակարևոր միացությունն է, որն օգնում է ձեզ առողջ և երիտասարդ մնալ: Ծովային կոլագենի պեպտիդները պաշտպանում են ձեր մաշկը՝ բարելավելով ձեր մարմնում հակաօքսիդանտների մակարդակը: Այն նաև օգնում է վերականգնել և վերականգնել ձեր մաշկը: Կոլագենային սպիտակուցը հաճախ հանդիպում է սննդի մեջ՝ ձուկ, բանջարեղեն, ցիտրուսային մրգեր և այլն։
Թե ինչպես պետք է անել?
Պարզապես ձեր սննդակարգում ավելացրեք կոլագենի սպիտակուցով հարուստ մթերքներ, կամ նույնիսկ կարող եք շուկայից ստանալ կոլագենի սպիտակուցային հավելումներ:
28. Մուգ շոկոլադ
Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ մուգ շոկոլադ ուտելը կանխում է կնճիռները և պահպանում մաշկի առաձգականությունն ու խոնավության մակարդակը: Մուգ շոկոլադում պարունակվող ֆլավոնոլները կանխում են ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների հետևանքով մաշկի վնասումը:
Թե ինչպես պետք է անել?
Օգտագործեք մուգ շոկոլադ՝ զարդարելու ձեր տորթերը և ձեր առավոտյան ամանը՝ հացահատիկով և վարսակի ալյուրով: Իսկ եթե դառնությունը քեզ չի անհանգստացնում, կեր այնպես, ինչպես որ կա։
29. Լոբի
Լինի դա սոյա, սև լոբի կամ ցանկացած այլ տեսակի լոբի, դրանք հագեցած են հակատարիքային հատկություններով: Լոբիները (հատկապես սևը) պարունակում են անտոցիանին և իզոֆլավոններ։Այս միացությունները կանխում են մաշկի ծերացումը և ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների, բորբոքումների և ROS-ի (ռեակտիվ թթվածնի տեսակների) պատճառած վնասը:
Թե ինչպես պետք է անել?
Ավելացրե՛ք այն հումուսի մեջ՝ զվարճալի տեսք հաղորդելու համար, եփեք սև լոբի քինոայով կամ պատրաստեք առողջ բանջարեղենով և լոբիով ապուր. դուք կարող եք լոբի ուտել այնպես, ինչպես ցանկանում եք:
30. Ընկույզ
Բորբոքման բարձր մակարդակը արագացնում է ծերացման գործընթացը: Ընկույզը պարունակում է գամմա տոկոֆերոլներ (վիտամին E-ի հատուկ ձև), որոնք հակաբորբոքային ազդեցություն ունեն ձեր օրգանիզմի վրա։Այն նաև կանխում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցության հետևանքով առաջացած բջիջների վնասումը:
Թե ինչպես պետք է անել?
Ընկույզ ուտելու լավագույն միջոցը դրանք խորովելն ու որպես կեսօրվա խորտիկ ուտելն է։Եթե ցանկանում եք, կարող եք կտրատել այն և օգտագործել այն զարդարելու ձեր տորթերը, հացահատիկային ամանները և թխվածքաբլիթները:
31. Մակա
Մակայի արմատը առողջության համար հսկայական օգուտներ ունի: Հետազոտությունը նաև ցույց է տվել, որ մաշկի վրա քսելիս կակաչի քաղվածքները կանխում են մաշկի վնասումը, որն առաջանում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման հետևանքով: Դրանք պարունակում են պոլիֆենոլային հակաօքսիդանտներ, որոնք պահպանում են ձեր մաշկը առողջ:
Թե ինչպես պետք է անել?
Եթե ունեք մակայի փոշի, կարող եք մեկ թեյի գդալ ավելացնել ձեր առավոտյան սուրճին կամ դնել ձեր սմուզիի մեջ։Այսքանը:
32. Քնջութի սերմեր
Քնջութի սերմերը պարունակում են սեզամին: Սա լիգնանի (ֆիտոէստրոգենների) տեսակ է, որն ունի մաշկի վրա հակատարիքային ազդեցություն:
Թե ինչպես պետք է անել?
Առավոտյան հում քնջութի սերմերը ծամելը բազմաթիվ առողջարար օգուտներ ունի: Դուք կարող եք օգտագործել քնջութի յուղ: Իսկ եթե քաղցր ատամ ունեք, ապա քունջութի սերմերը տապակել, խառնել ու փաթաթել փոքրիկ գնդիկներ։
33. Գի (Գի)
Գեյը պարունակում է A, C, D, E և K վիտամիններ: Այն պարունակում է ալֆա տոկոֆերոլ, որը պաշտպանում է ձեր մաշկը վնասվածքներից և պահպանում այն երիտասարդությունը:
Թե ինչպես պետք է անել?
Գեյը լայնորեն օգտագործվում է հնդկական խոհանոցում։Կարագի փոխարեն կարագի կարագի փոխարեն կարագի փոխարեն կարող եք օգտագործել յուղը:
34. Յոգուրտ
Սա ամենաշատ սպառվող ֆերմենտացված կաթնամթերքներից մեկն է: Յոգուրտը օգուտ է բերում ձեր աղիքներին ընկերական բակտերիաներով, ինչպիսիք են պրոբիոտիկները: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ պրոբիոտիկները դանդաղեցնում են ինչպես ներքին, այնպես էլ արտաքին ծերացումը և ձեր մաշկը երիտասարդացնում:
Թե ինչպես պետք է անել?
Դուք կարող եք սովորական յոգուրտ կամ ձեր սիրած մրգերի հետ միասին ուտել որոշ համը ավելացնելու համար: Յոգուրտը կարելի է օգտագործել որպես սոուս կամ որպես աղցանի սոուս՝ մայոնեզի փոխարեն։
35. Վարսակի ալյուր
Վարսակի ալյուրը պարունակում է ավենանտրամիդ: Այս միացությունը հանդիպում է միայն վարսակի մեջ և ուժեղ հակաօքսիդանտ է։Այն ունի հակաբորբոքային և հակաօքսիդանտ հատկություններ, որոնք օգնում են դանդաղեցնել ծերացումը:
Թե ինչպես պետք է անել?
Սկսեք ձեր օրը մեկ գավաթ վարսակի ալյուրով և տաք կաթով, կամ խառնեք այն մածունի, չորացրած մրգերի և թակած թարմ մրգերի հետ և դարձրեք այն համեղ մյուսլիի:
Ահա գեղեցիկ մաշկի համար նախատեսված բոլոր հակատարիքային միջոցները, որոնք պետք է տեղ գտնեն ձեր ափսեում:
Նրանք ասում են. «Գեղեցկությունը միայն մաշկի խորն է»: Սա ճիշտ է։Երբ դուք լավ եք ուտում և ձեր մարմինը հարստացնում եք սննդանյութերով, դա երևում է ձեր դեմքին: Ներառեք այս բոլոր հակատարիքային սուպերմթերքները ձեր սննդակարգում, և դուք ստիպված չեք լինի ապավինել հակատարիքային բուժմանը և քսուքներին՝ երիտասարդ տեսք ունենալու համար: